Kako smršaviti u tjedan dana za 5 kg, 10 kg kod kuće

U nastojanju da brzo izgube kilograme u samo tjedan dana, mnoge žene pribjegavaju svim vrstama metoda i sredstava. Raznolikost različitih dijeta i prehrambenih pravila omogućuje vam stvaranje prikladne prehrane za tjedan, koja ne samo da će biti korisna za vaše zdravlje i oblik, već će biti i ukusna. Drugim riječima, da biste dali pouzdan odgovor na pitanje kako brzo izgubiti kilograme kod kuće u tjedan dana, morate kompetentno pristupiti pripremi pojedinačnog programa za mršavljenje. Štoviše, oni koji gube na težini imaju širok izbor različitih vrsta tjelesnih aktivnosti.

Može li se izgubiti kilogram u tjedan dana i koliko?

Svaka je žena barem jednom postavila ovo pitanje. Obično takav zadatak postaje osobito relevantan prije ljetnog odmora, važnog događaja - vjenčanja, zabave ili dugo očekivanog datuma. S obzirom na ubrzani tempo modernog života, često nema vremena za održavanje forme. To dovodi do potrebe za brzim metodama mršavljenja.

Prema brojnim recenzijama o dijetama, sasvim je moguće brzo izgubiti kilograme u sedam dana. Napominjemo da uobičajene metode brzog mršavljenja imaju ozbiljne negativne učinke na zdravlje. Takav stres za tijelo može rezultirati razvojem neugodnih posljedica i bolesti. Važno je pažljivo i promišljeno pristupiti hitnom gubitku kilograma kako kasnije ne biste morali žrtvovati zdravlje ljepoti.

Što trebate jesti za učinkovito mršavljenje?

Odgovor na pitanje kako brzo smršaviti u kratkom vremenskom razdoblju leži u jednom nepromjenjivom pravilu, koje kaže: trebate jesti manje nego što tijelo troši kao rezultat svakodnevnih aktivnosti. Da biste smršavili u tjedan dana, trebali biste uzeti u obzir hranjivu vrijednost konzumirane hrane, odnosno sadržaj masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, minerala i prehrambenih vlakana u njima.

Dajte prednost hrani bogatoj složenim ugljikohidratima. Ti proizvodi uključuju:

• gruba zobena kaša,
• heljdina kaša,
• rižina kaša,
• proso,
• kruh od cjelovitih žitarica,
• ražena tjestenina,
• kruh bez šećera i kvasca,
• pita od cjelovitih žitarica i pečeni krumpir.

Da biste smršavjeli, gore navedenu hranu treba jesti ujutro ili za vrijeme ručka, tako da navečer ne osjećate glad. Prehrana također treba sadržavati zdrave masnoće čiji su glavni izvor orašasti plodovi. Opća pravila za mršavljenje u ovom slučaju djeluju sto posto: važan je doručak, također je važan ručak, ali treba olakšati večeru.

Da biste brzo smršavili, ne zaboravite na zdravu hranu bogatu korisnim vitaminima: povrće i voće. Oni bi trebali činiti osnovu pravilne prehrane, posebno tijekom razdoblja mršavljenja i dijeta.

Za mršavljenje, odreknite se "konzerviranog" kukuruza i graška, ali banane, mango, grožđe preporuča se jesti u komadu: iako sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka, to je teška hrana, čija je uporaba dopuštena kao dio mršavljenja tjedan dana prije ručka. . .

Uzorak izbornika

1. Prvog dana kao doručak popijte kefir (dvjesto grama), a zatim zeleni čaj. Za ručak pojedite dvjesto grama pileće juhe. Za popodnevni međuobrok, malo nemasnog jogurta, a za večeru dvije čaše mlijeka.
2. Drugi dan uključuje doručak dvije svježe rajčice. Za ručak pripremite salatu od povrća, sastojke začinite maslinovim uljem. Za popodnevni međuobrok pojedite dva srednja krastavca, a za večeru napravite povrtnu salatu od krastavca, začinskog bilja i paprike.
3. Treći dan mršavljenja je mlijeko. Doručak - dvjesto grama milkshakea, šalica zelenog čaja bez šećera. Drugi doručak - dvije čaše mlijeka s malo masnoće. Za ručak pripremite laganu pileću juhu, a umjesto večere popijte dvjesto mililitara mlijeka.
4. Četvrti dan pojedite dvije naranče za doručak, a malo kasnije i jednu grejpfrut. Napravite voćnu salatu za ručak. Za popodnevni međuobrok pojedite jednu jabuku ili krušku. Večerajte s jednim grejpom.
5. Doručak petog dana trebao bi se sastojati od dva kuhana jaja. Drugi doručak - malo kuhane ribe. Za ručak skuhajte sto pedeset grama kuhane piletine s prilogom od kuhanog graška. Popodnevni međuobrok - malo nemasnog svježeg sira. Pojedite malo tvrdog sira za večeru.

6. Šesti dan u tjednu: Za doručak popijte dvije čaše kefira i šalicu čaja bez šećera. Popijte čašu soka od grejpa kasnije. Pojedite malo pilećeg temeljca za ručak. Za popodnevni međuobrok prikladan je milkshake. Popijte dvije čaše mlijeka za večeru.
7. Pojedite dva jaja i šalicu zelenog čaja za zadnji doručak. Jedite malo voća malo kasnije. Za ručak je savršena lagana juha s rižom ili heljdom. Za popodnevni međuobrok pojedite jabuku ili, na primjer, krušku. Salata od povrća savršena je za večeru.

Koje vježbe trebate raditi kako biste smanjili količinu?

Kada odabirete vrstu tjelesne aktivnosti, morate slijediti svoje sklonosti i također polaziti od toga koji dio tijela treba prilagoditi. Primjerice, za one čija je težina unutar prihvatljivog raspona, da biste brzo smršavjeli, trebali biste odabrati redovito trčanje, odlazak na bazen, oblikovanje, gimnastiku ili aerobik. Ispod su dva seta vježbi usmjerenih na brzo mršavljenje struka i svećenika.

Vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima

• Vježba 1:Lezite na leđa, raširite ruke u bokove i držite lopatice ravne na podu. Polako podignite noge, zaključajte ih u položaju pod pravim kutom, a zatim ih postupno spuštajte udesno. Za jedan dubok udah, držite noge preko nadstrešnice blizu poda. Da biste brzo izgubili kilograme u tjedan dana, napravite vježbu deset puta. Napravite dva pristupa.
• Vježba 2:Lezite na pod, savijte noge, sklopite koljena. Udahnite - polako pomaknite ruke iza glave, istovremeno podižući zdjelicu od poda, a zatim i kralježnicu. Za brzo mršavljenje radite sedam do deset ponavljanja svaki dan.

• Vježba 3:Sjednite na prste, stavite dlanove na pod i uvucite trbuh. Rotirajte tijelo ulijevo dok ispravljate desnu nogu. Zdjelica i koljeno lijeve noge trebaju biti otvoreni. Da biste brzo izgubili kilograme u tjedan dana, napravite tri do pet serija po deset ponavljanja.

U bokovima i nogama

• Vježba 1:Ustanite uspravno i počnite polako čučati. Zamislite da sjedite na nevidljivoj stolici. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Za brzo mršavljenje vježbu napravite deset puta. Napravite dva pristupa.
• Vježba 2:Stojte uspravno, prvo navalite desnom nogom, a zatim napravite isti korak lijevom nogom. Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom. Da biste brzo izgubili kilograme, napravite vježbu deset puta. Napravite tri seta.
• Vježba 3:Ležeći na leđima, savijte koljena i čvrsto pritisnite stopala na pod. Podignite bokove tako da kut između poda i stražnjice bude 45 stupnjeva. Da biste brzo i učinkovito izgubili kilograme, napravite vježbu deset puta u tri seta.

Učinkoviti načini ekspresnog mršavljenja

Ekspresne dijete za tjedan dana pomoći će vam da primjetno smršavite u kratkom vremenskom razdoblju. Vrijedno je reći nekoliko riječi o šteti koju takve metode nanose: takve prehrane graniče s postom. Dugotrajno odbijanje da se jede dovoljno hrane pridonosi ne samo smanjenju veličine struka, već i razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema. Razmislite o tome kada u potrazi za vitkošću odlučite pribjeći ekspresnoj dijeti tjedan dana.

Na kefiru

Niskokalorična kefir dijeta pomoći će očistiti vaše tijelo i postići vaš cilj. Tijekom tjedna trebali biste svakodnevno piti pola litre kefira, a također jesti 400 g jednog proizvoda po želji: nemasni svježi sir, pečeni krumpir, kuhana pileća prsa, voće (osim banane i grožđa). Šesti dan trebao bi biti post.

Na heljdi ili riži

Da biste brzo izgubili kilograme na heljdi, za doručak, ručak i večeru morate pojesti 50 g kuhanih žitarica i malu količinu mlijeka, kefira ili jogurta. Počevši od petog dana, u prehranu se smije dodavati zeleni čaj. Uz snažan osjećaj gladi, dopušteno je pojesti jednu jabuku ili piti vodu s dodatkom sastojaka poput meda, limunovog soka i đumbira.

Dijeta s rižom uključuje svakodnevnu konzumaciju dvije žlice kuhanih žitarica. Nakon dva sata možete popiti čašu vode ili sok od jabuke. Nakon četiri sata trebao bi uslijediti ručak s naglaskom na zdravu prehranu (mrkva, rajčica, krastavac, patlidžan i ostalo povrće). Dopušteno je jesti malo nemasnog mesa, ribe, voća. Za večeru trebate pojesti dvije žlice kuhane ili namočene riže.

Na zobene pahuljice

Da biste izgubili kilograme u tjedan dana, jedite zobene pahuljice bez dodane soli ili šećera. Dopušteno je zasladiti kašu s malom količinom suhog voća, ali imajte na umu da su takvi dodaci ugljikohidratima dopušteni samo ujutro. Veličina porcije - 250 g. Da biste održavali normalan metabolizam tijekom tjedan dana dijete, pijte više obične negazirane vode.

Na vodi

Brzi gubitak kilograma na vodi preopasan je način mršavljenja. Odbijanje jesti hranu može dovesti do nepovratnih posljedica. Gubitak kilograma kao rezultat rezultirat će razvojem ozbiljnih bolesti. Da biste postigli maksimalan učinak bez štete zdravlju, preporuča se smanjiti broj konzumiranih kalorija, a ne u potpunosti ih eliminirati. Također je važno raditi set vježbi, a ne ležati na kauču. Riješiti se bucmastih obraza i bora oko struka ne vrijedi gubitka zdravlja.